早晚餐这样吃，养生更有道

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1 b5 Y& H) R1 N3 _' q2 M* w$ a    在我们每天的一日三餐中，老人们往往更加注重食物质量，而忽略了同样不容小觑的进餐时间问题。不是为了晨练提前早饭，就是为了将就家人延后晚饭。其实，早、晚餐的进餐时间大有讲究，过早过晚都会影响我们的身体健康。正确掌握早晚饭时间，才能真正达到养生目的。
, ]( ~5 P; `9 c8 }2 e8 ?. ^早餐要晚吃
年纪大的人一般睡眠时间较短，再加上信奉“早睡早起身体好”，因此，很多老人早上五六点就起床，然后匆匆忙忙吃完早饭就去锻炼，其实这样是不对的。
/ v9 \! k; @. }因为晚上睡觉时，其他器官都“休息”了，只有消化系统仍在悄悄地工作，直到早晨才能稍事休息。老人身体机能减退，消化功能变弱，早晨胃肠至少要休息2～3小时，才能重新开始工作。早餐吃得太早，会干扰胃肠休息，使消化系统疲劳应战，时间一长，就会出现消化不良等胃肠疾病。
+ w/ S/ Z$ [5 C$ p/ O另外，清晨还是人体排除代谢产物的重要时间，老人因为各器官功能的减退，需要排除废物的时间更长，如果吃饭过早，会导致代谢物在体内堆积。
/ c+ o8 ?" Z: w吃早餐要注意
建议老人最好在8：30～9:00之间吃早饭。早晨醒来后不要马上起床，先在床上平躺15～30分钟，再起来喝杯温开水清理肠胃。
早餐不宜过硬
* Y$ r$ p  [+ v' j$ i: N9 Q; `在早晨，老年人不宜进食油腻、煎炸、干硬及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良，宜吃容易消化的温热、柔软食物，可以喝点热粥，加点莲子、红枣、山药、桂圆之类的，豆浆油条要少吃。
早餐食用不宜多
# K! _1 y" m" V, B! }$ f  ~8 X饮食过量超过肠胃的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存在大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质的分解物苯酚等，经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害，并容易引起血管疾病。
, m0 v1 `0 I0 @0 E1 i晚餐要早吃
生活中，不少老人喜欢等儿女下班回家后再一起吃饭，因此晚餐常常会拖到晚上七八点，可这个时间吃晚饭，对老人健康非常不利。
- `3 _! b  V$ }0 m% i首先，人体在进入老年后，对食物的消化功能呈衰退态势。老人的夜生活又比较少，一般七八点吃完饭，十点不到就会上床休息。身体根本没有足够的时间来彻底消化食物，很容易出现腹胀、便秘等消化不良的情况，还可能影响睡眠质量。如果晚餐水分摄入多，夜里多次起夜还会影响老人睡眠。
+ W+ h0 B) v  B; f# N! g+ c: d: }3 p其次，人体排泄钙质的高峰时间是在进食后的4~5个小时。如果晚饭吃得迟，距离睡觉时间太近，身体没有充足的时间通过排尿排出吃进的钙，有可能导致尿路结石。